Pienso y Siento según me siento. Sentarse bien ante el ordenador.

                                                 "Pienso y Siento según me siento".

                                                   Sentarse bien ante el ordenador.

Sentados la columna sostiene un tercio más de presión que cuando estamos de pie.

Muchos trastornos pueden verse originados o agravados por el mantenimiento durante muchas horas de posturas incorrectas mientras se está sentado.

Modos incorrectos habituales de sentarse:

1.      Sentarse encorvado; desplomarse, apoltronarse en el asiento  (falta de tono, ausencia de suspensión).

El peso se lleva o sitúa (se apuntala) en la parte posterior de la pelvis, inclinándose ésta en exceso.

2.      Sentarse tieso, rígido. Erguir la espalda con un exceso de tensión.

El peso se desplaza hacia los huesos y/o músculos del muslo. Al mismo tiempo se arquea la lumbar.

3.      Piernas cruzadas.

El peso recae sobre uno solo de los isquiones (=huesos de sentarse) haciendo que el cuerpo (pelvis) se incline o ladee lateralmente. Es muy fácil que la persona se encorve al cruzar las piernas.

Cruzar las piernas conlleva otro riesgo añadido: se dificulta la circulación de la sangre pudiendo llegar a provocar o propiciar incluso la aparición de varices.

A la persona que habitualmente cruza las piernas le resultará inicialmente antinatural e incómoda la nueva postura más adecuada.

4.  Piernas y pies juntos. Genera una gran tensión en la cara interna de los muslos y en toda la cadera.

Modo adecuado de sentarse:

Es la resultante de combinar adecuadamente dos procesos simultáneos:

      a)      entregar, soltar, centrar el peso del cuerpo en los isquiones

      b)      suspender la médula, soltar y alongar el cuelo y hacer crecer el tronco y la cabeza hacia arriba 

      

       

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JOSÉ MARÍA TORO. Maestro. Escritor. Formador y conferenciante.

Autor, entre otros, de:

"Educar con Co-razón" (20ª ed.) http://bit.ly/2E9xt87

"La Sabiduría de Vivir" (4ª ed.)  http://bit.ly/2nRusOR

"Descanser. Descansar para Ser" (3ª ed.) http://bit.ly/2scCib8

"La Vida Maestra" (2ª ed.) http://bit.ly/2gY46JQ

"Mi alegría sobre el puente.Mirando la vida con los ojos del corazón" (2015) http://bit.ly/2GZKaAi

"El pulso del cotidiano. Ser-Hacer-Vivir-Realizarse" (2017)

http://bit.ly/2C4Fm8N

publicados por la Editorial Desclée de Brouwer.

OTROS LIBROS COLECTIVOS EN LOS QUE PARTICIPA JOSÉ MARÍA TORO.

Coautor de: MAESTROS DEL CORAZON. Hacia una Pedagogía de la Interioridad.

Ed. Walters Kluwer.
Coautor de: OTRA PEDAGOGÍA EN MOVIMIENTO. "Dialogando con la experiencia en la formación inicial". Universidad de Almería 2018
Coautor de: Hacia una teología de la interioridad. PPC 2019